Промените във времето и сърцето: Как да се погрижим най-добре за себе си

Сърцето е двигателят на живота ни и е важно да се грижим за него всеки ден. Сърдечно-съдовите заболявания, обаче, продължават да бъдат причина №1 за предотвратима смърт, намалена продължителност и качество на живота.

Превенция и навици

Тази година Световната сърдечна федерация постави фокус върху начините за превенция на сърдечно-съдовите заболявания. А за приоритети бяха определени здравословното хранене, увеличаване на физическата активност и намаляване на вредните навици. Целта - да бъдат предотвратени милиони случаи на преждевременна смърт, причинени от сърдечно-съдовите заболявания. Това подчерта и полк. проф. д-р Ивайло Даскалов, началник на Клиниката по кардиология на Военномедицинска академия (ВМА).

Защо болестите на сърцето „подмладяват“

През последните години се наблюдава “подмладяване” на болестите на сърцето. Този феномен вероятно е резултат на по-напреднала диагностика и информираност, което прави възможно да се постави диагнозата на много по-ранен етап, коментира проф. Даскалов.

Той изброи и съвременните рискови фактори, които могат да ускорят появата на такъв тип заболяване – психически стрес, работа в електронна среда, липсата на достатъчно почивка и нощен сън, злоупотреба с наркотици и стимуланти, алкохол, цигари, нездравословно хранене и липсата на редовно спортуване. Подчерта обаче, че голяма част от сърдечните болести се провокират от съчетанието на рискови фактори и генетична предопределеност. И тъй като никой не е в състояние да промени наследствеността си, то единствената възможност за предотвратяване остава профилактиката.

Фокус върху профилактиката

От най-голямо значение са превенцията на психо-емоционалния стрес, заседналия начин на живот, тютюнопушенето, нездравословното хранене и наднорменото тегло, оптимизацията на артериалното налягане, пълен контрол на захарния диабет, повишения холестерол и атерогенни фракции, пикочната киселина и нарушената бъбречна функция, които са сред основните рискови фактори.

Движение всеки ден

Ежедневно всички се нуждаем от умерена двигателна активност. Всеки трети възрастен е със слаба физическа активност. Физическото натоварване е много важно за доброто здраве на сърцето. Разбира се, физическите натоварвания трябва да бъдат съобразени с индивидуалните възможности на всеки.

Призиви към всеки от нас:

♦ Движете се поне 30 минути всеки ден

♦ Изберете активност, която ви носи удоволствие – танци, бягане, колело, плуване.

♦ Включете движението в ежедневието си – дори кратка разходка е от значение.

„Ние съветваме да се движите поне по 30 минути всеки ден и да поддържате каквато и да е физическа активност, например: танци, бягане, каране на колело, плуване, стига това да предизвиква у вас положителни емоции и удоволствие“, призова проф. Даскалов.

Балансирано хранене

Вторият значим фактор за сърдечно-съдово здраве е здравословното и балансирано хранене, което ни помага да поддържаме оптимално телесно тегло. Важно е да се ограничи употребата на сол, хидрогенирани мазнини, алкохол и тютюневи изделия.

Вечерният калориен прием трябва да се сведе до минимум, същото важи и за консумацията на алкохол.

„Алкохолът предполага мезе, което е високо калорийна храна и е проблем. Това е най-прекият път към наднорменото тегло“, каза още специалистът.

Сън, стрес и профилактика

На трето място, сериозни сърдечни проблеми можем да имаме и заради безсънието и стреса. За да ги избегнем, трябва да включим в календара със задачи и редовните профилактични прегледи. Особено при наличие на фамилна обремененост, когато проследяването започва още в юношеска възраст.

При мъже след 45 години и при жени след 55 години профилактичните прегледи са силно препоръчителни и включват измерване на кръвното налягане, електрокардиограма, лабораторни изследвания на кръвна захар, холестеролова обмяна, бъбречна функция и пикочна киселина.

„В ритъма на сърцето звучи животът ни. Нека се грижим за него – всеки ден, с всяко наше движение и избор“, призова проф. Ивайло Даскалов, обощва още сайтът dariknews.bg.